【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質
，可以緩解皮膚衰老等現象
，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的 ，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿
 、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝 、魚肝油、牛奶 、奶酪 、黃油 、西蘭花 、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆 、橙子、杏 、紅薯
、杏等都可補充維生素A
。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮 、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉 、動物內髒 、小米
、大白菜、發酵食品 ，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 
：動物肝髒如肝 、腎 、心，豬肉 、小麥粉 、羊腎  、雞肝、大米、黃瓜 、鱔魚
、雞蛋 、牛奶、豆類及某些蔬菜
，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2 。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉、雞肉 、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥 、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等
。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物 ：隻有肉類食物中才含有維生素B12
，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類 
、動物內髒、魚 、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12
。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜
、韭菜
、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜 、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉 、卷心菜 、馬鈴薯
、荷蘭豆和柑桔 、橙 、柚子 、紅果 、葡萄 、酸棗 、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富
 。

富含維生素D的食物 ：自然界中隻有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒
 、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多 ，而瘦肉
、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有 ：各種油料種子及植物油，如麥胚油
、玉米油、花生油
、芝麻油，豆類
，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有 ：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳 、優格 、海藻、紫花苜蓿 、菠菜、甘藍菜 、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。